수면생리

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수면의 정의

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수면은 행동적으로 대개 활동이 정지되고 누운 상태를 동반하면서, 지각의 이탈과 외부자극에 대한 무반응의 가역적인 상태로 정의되고 있습니다.

그러나 수면이 비각성 상태(예, 죽음, 혼수상태, 그리고 동면)와 뚜렷하게 구분되는 것은 반응성과 회복성입니다. 수면 중에는 내부 및 외부에서 오는 자극에 대한 반응이 떨어지지만 없어지는 것이 아니며, 일정 시간 수면을 취하고 나면 다시 각성상태로 되돌아오게 됩니다.

일반적으로 수면을 전기생리적인 측정에 의해서 수면과 각성 상태로 구분하고, 수면상태는 렘(REM)수면과 비렘(NREM)수면으로 구분합니다. 이러한 전기생리적 측정 방법은 뇌파(EEG), 안전도(EOG), 근전도(EMG) 등을 동시에 기록하는 수면다원검사기를 사용하는 것입니다.

수면의 단계

 그래프

수면은 빠른 안구 운동을 동반하는 렘수면과 안구 운동이 거의 없는 비렘수면으로 구분되며, 비렘수면으로 시작하여 비렘수면을 거쳐 다시 비렘수면으로 돌아오는 수면주기가 하루 밤에 90~120분 간격으로 4~5회 반복됩니다.

비렘수면은 4단계로 구분되며, 단계가 진행함에 따라 수면이 깊어지고 깨우려면 더 많은 자극이 필요하게 됩니다.

비렘수면 단계에서는 성장 호르몬이 방출되고, 코티솔의 분비가 최저 상태가 되며 신체 조직의 회복이 일어납니다. 렘수면 단계에서는 중추신경계의 단백질 합성이 증가하고, 뇌 조직의 기능 회복이 발생합니다.

수면의 기능

▶ 낮 동안에 손상된 신경계를 회복시킵니다.
과도한 업무와 스트레스 그리고 긴장 등으로 약해진 중추신경계를 회복시키고, 낮 동안에 축적된 각종 피로 물질이 분해되어 다음날 활동하는데 무리가 없게 합니다.

▶ 신경계의 성장 발달을 도모합니다.
성장기 아이들의 성장 호르몬을 분비시키는 역할을 하며, 성인이라도 수면 중 분비되는 성장 호르몬이 부족하면 노화현상이 빨라지게 됩니다.

▶ 정보처리와 갈등을 해소합니다.
렘수면 단계에서 과거의 기억들이 정리, 분류, 삭제되어 필요한 내용만을 기억하므로, 충분한 수면은 학습 능력을 향상시키는데 중요한 역할을 합니다.

▶ 감정조절 기능을 합니다.
렘수면 단계에서 불쾌하고 불안한 감정은 분류 삭제되고, 유쾌하고 즐거운 감정을 기억하므로, 충분한 수면은 상쾌하고 편안한 기분을 느끼게 합니다.

수면부족의 영향

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▶ 집중력, 사고력, 기억력이 떨어집니다.
▶ 학습능력이 떨어지는 학습장애가 오며 짜증을 잘 냅니다.
▶ 발기부전 등 성생활에 문제가 생깁니다.
▶ 신체의 피로를 풀어주지 못해 항상 피로를 느낍니다.
▶ 심장 및 폐질환, 위장관 질환이 증가합니다.
▶ 근골격계 질환이 늘어납니다.

▶ 어린이는 성장이 잘 안 됩니다.
▶ 교통사고와 안전사고의 위험이 증가합니다.
▶ 업무능력이 저하되고 생산성이 감소합니다.
▶ 비만과 당뇨병의 원인이 됩니다.
▶ 우울증의 원인이 됩니다.

수면의 환경적요인

▶ 빛(조명)
빛에 대한 민감도는 개인 차이가 많으나, 빛이 수면잠복기에 많은 영향을 미칩니다. 다시 말해 빛이 강하면 수면을 유도하는 멜라토닌 호르몬 분비가 줄어들어 쉽게 잠을 들 수 없게 됩니다.

▶ 소음
수면 중에 소리에 대한 민감도는 개인 차이가 많으나, 전반적으로 몸부림이 많아지고, 각성 횟수와 얕은 수면이가 증가하며, 렘수면과 서파수면이 감소합니다. 또한 소리가 지닌 의도도 영향을 주게 됩니다.

▶ 새로운 수면환경
낯선 곳에서 처음 잠을 잘 때 수면에 미치는 영향을 첫날밤 효과라고 합니다. 첫날밤에는 수면잠복기가 지연되고, 자주 깨고, 수면 1, 2단계의 얕은 수면이 많고, 렘수면 잠복기가 길어지게 됩니다.

▶ 온도
방안의 온도에 대한 민감도도 개인 차이가 매우 많고, 적정 수면온도도 개인 차이가 많습니다. 온도에 의한 수면장애는 잠이 들 때 보다 수면을 유지하는데 더 많은 장애를 줍니다. 적정 수면온도에 대한 민감도는 비렘수면 보다 렘수면이 높아서, 적정 수면온도를 유지하지 못하면 각성과 얕은 수면이 많아지고 렘수면이 감소합니다.

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